山推杯·2026济宁太白湖半程马拉松

风险提示

一、报名注意事项

半程马拉松运动是一项长距离、高负荷、高强度的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。

有以下疾病或状况者不宜参加比赛：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病；

2.高血压和脑血管疾病；

3.心肌炎和其他心脏病；

4.冠状动脉病和严重心律不齐；

5.血糖过高或过低的糖尿病；

6.比赛日前两周以内患过发烧/感冒；

7.赛前一晚饮酒或睡眠不足；

8.妊娠；

9.其他不适合运动的情况。

组委会建议参赛选手在赛前3个月内，到二级甲等及以上医院进行体检，赛前体检包括血压及常规心电图或24小时动态心电图或运动平板试验（三项之一即可），如血压过高或心电图明显异常（例如显著心动过缓等）需加做心脏彩超，心电图和心脏彩超不可相互替代。选手应结合体检报告评估自己的身体状况，审慎评估自身身体状况是否适宜参赛。因个人身体状况或其他自身原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手本人承担责任。

二、赛前注意事项

1.赛前24小时内不能饮酒、食用辛辣刺激性食物、暴饮暴食。

2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能超过午夜12点，每天睡眠时间在5～6小时以上或不少于习惯睡眠量。不要洗桑拿浴等，赛前不能熬夜。

3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主，如果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

4.赛前0.5～1小时，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

三、赛中注意事项

1.参赛者鸣枪后不宜猛冲，应以自己目标成绩配速的75%左右的强度跑，待身体适应后再按照目标配速跑。

2.途中如出现眼前阵发性发黑、严重憋气、有窒息感、周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，向志愿者、工作人员求救。

3.途中出现口渴时，可以分次少饮，不得大口、大量饮水。

4.赛跑时要穿专业马拉松跑鞋，注意地面坑洼或路障情况。要保持人群间距。

5.通常没有马拉松训练的人跑到30～35分钟时会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛、极强的疲劳感，以及产生放弃的心理等。如果有这种现象和状态，最好是放弃比赛，“咬牙坚持跑下去”可能会导致生命危险；

6.到达终点时，身体处于比较疲劳的情况下，不宜加速冲刺，最后1000米是运动员猝死高发区域。

四、赛后体能恢复注意事项

1.到达终点后，不要立即停下，继续慢跑活动几分钟，有助于体能恢复。应及时披上保暖衣物，不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，立即到医疗点检查治疗。

2.赛后不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。适当地放松和恢复，包括轻度运动、按摩等。同时，要注意足够的睡眠和营养补给，帮助身体恢复和修复，12小时后可进入正常生活程序。

五、法律责任注意事项

在比赛中因个人原因导致的人身伤害和财产损失，一切责任由选手个人自行承担。组委会要求所有参赛选手于赛前通过二级以上医疗机构进行体检（含心电图检查、心脏彩超检查），并结合体检报告，认真评估自身身体状况和能力水平，遵守比赛规则，注意医学建议和安全提示，确保自身的安全和健康。在比赛过程中，如出现身体不适或疲劳，应立即停止比赛并就医。

本人或法定代理人已认真阅读并全面理解以上内容，且对上述所有内容予以确认并承担相应的法律责任。